Sei que muitas por aqui têm dificuldade em largar o leite com achocolatado pela manhã, seja por uma questão de hábito, gosto ou implicância com o que é diferente.
Essa receita, além de ser super gostosa, cremosa e docinha, fornece energia suficiente pra gente encarar a academia sem ficar morta com farofa no meio da atividade! Encaro musculação e spinning depois de um copão desses. <3
Toddynho do bem:
1 1/2 xícara de leite de amêndoas (receita aqui - ou qualquer outro leite da sua preferência)
2 colheres de sopa de cranberries (ou passas)
2 damascos
1 fatia de melão
1 colher de sopa cheia de cacau (sem açúcar)
2 pedras de gelo (opcional)
Bata todos os ingredientes com um mixer ou no liquidificador até ficarem totalmente incorporados. Não precisa coar.
Como começar a correr: balança a bunda do sofá, calça o tênis e vai.
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É brincadeira, mas... pode levar a sério. O único mistério que envolve qualquer atividade física se chama FORÇA DE VONTADE.
Querer fazer.
Querer se mexer.
Mandar pra PQP aquele encosto que te puxa pro combo CAMA/NETFLIX/PRINGLES.
Dividi o post em 3 partes: Início; Aplicativos de Corrida; Perfis do Instagram;
O INÍCIO:
Tudo começou em março.
Já tinha entrado na linha com a dieta e estava fazendo musculação e spinning. Tinha um instrutor de musculação maravilhoso, que me ajudou muito em todo o processo de limar gordura e ganhar massa magra, mas eu saía das aulas de spinning em estado de graça... isso é MEU, preciso sair de casa e voltar imunda de suor, sentindo que me entreguei pra atividade física. Tipo assim, ó:
Sei que a musculação até tem isso - especialmente se você se concentrar em fazer os movimentos com postura, perfeição e nos intervalos corretos, mas MESMO ASSIM: a musculação nunca me conquistou de verdade, e eu fazia por pura necessidade de fortalecimento muscular.
Tive, sim, a fase do #mimimi. Vamos combinar que 'eu não consigo', 'não é pra mim', 'não tenho roupa' é #mimimi SIM SENHORAS. Gente, tem queniano correndo descalço e a gente reclamando que não tem a saia nova da marca tal, vamos fazer o favor NÉ.
Um belo dia me deu um surto. Olhei aquelas fotos da Deborah careca, lutando contra um câncer e sem desistir da corrida. Lembrei dos atletas sem braço, sem perna, sem um dos sentidos, mas que não abandonavam a atividade física.
E ei, ok, eu "já fazia" atividade física, mas meu coração pedia por algo mais, que minha "insegurança" fazia questão de dizer que não era pra mim...
E decidi, de uma vez por todas, que naquele momento eu podia não ter fôlego, mas tinha vergonha na cara.
Botei o google pra funcionar com um "como começar a correr".
PÃ.
O mundo se abriu.
APLICATIVOS DE CORRIDA:
Reportagens, dicas, links e mais links. Nesse momento descobri planilhas, aplicativos, dicas, milhões de coisas... Pra começar, estava tudo ali: era só eu querer. Literalmente, era calçar o tênis e ir embora.
O que serviu pra mim pode não servir pra você - lembrando que eu já frequentava uma academia e fazia musculação: mesmo sem uma frequência absurda, já tinha os músculos um pouquinho fortalecidos, e minha antiga lesão no tornozelo (foram 3 ligamentos ZOADOS de uma vez só) nem dava as caras.
Acabei baixando um aplicativo - que começa gratuito (pra você testar e ver se quer continuar com ele), mas depois você tem a opção de baixar a versão paga, que é o 5K RUNNER. Eu, que não fazia ideia de por onde começar, olhei aquilo e pensei: então tá, né, vamos VER onde você vai me levar:
Comecei com a versão free trial e depois baixei a versão paga. Ele te dá instruções básicas durante a corrida: caminhe pra aquecer, corra, caminhe, corra, caminhe pra desacelerar. O bacana é que ele traz aquele plano bonitinho pra você seguir por semana - com direito a 3 corridas semanais - tem que ter bom senso e descansar entre um dia e outro, se você não corre nada não dá pra se meter a querer correr todo dia: depois a gente fica cheia de dor e não sabe porquê, né?
Um detalhe: comecei no final de abril. Não corria nem um minuto inteiro, achava que ia cair dura em cima da esteira, dava conta de beber uma garrafinha inteira de água durante o exercício, suava feito uma porca em cinco minutos (continuo assim até hoje).
Tive dias de cagar pro aplicativo e ter que "refazer" a semana. Tive dias em que deveria correr 3 minutos e não conseguia sair dos 15 segundos, aí voltava uns dias lá atrás e fazia tudo direito, ATÉ CONSEGUIR correr com conforto. Se foi certo, EU NÃO SEI. Posso ter feito besteira, mas achei mais seguro refazer algo com tranquilidade.
No meio do caminho, me mudei e tive que abandonar minha academia querida. Vim morar em um prédio temporariamente SEM academia - MAS com uma pista de corrida literalmente na frente. Pensei: uhuuuuu, partiu corridinhaaaa...
CHOLA, FLANGA.
Correr na esteira X Correr na rua.
Pensa que se eu corria 5 minutos direto (sem parar pra caminhar) na esteira, se conseguisse fazer 1 inteiro na pista, direto, fazia quase chorando, perna queimando, sensação de "EU NUM GUENTOOO". No início, é muito diferente. Se você só corre em esteira e quer disputar prova, começa a treinar na rua pelo menos 1x por semana: o esforço é muito maior.
Hoje, posso dizer: ele NÃO é meu aplicativo favorito. Mas é aquilo: ele me ajudou E MUITO a correr meus primeiros 5K. Do mesmo desenvolvedor do app que comecei a usar, tem apps de abdominal, agachamentos, flexões, 10K, 21K... mas essas distâncias maiores acho mais complicado correr sem o acompanhamento adequado. E esse é apenas UM de tantos outros aplicativos pra quem quer começar a correr:
*Tô me CONTROLANDO muito pra não baixar o ZOMBIES, RUN. Sou fã de The Walking Dead e #sóacho que deve ser maneiríssimo juntar corrida e zumbis, SENDO QUE você está correndo pra fugir de zumbis. sim, eu tenho 10 anos de idade.
Meu xodó, atualmente, é o RUN KEEPER. Ele é um aplicativo gratuito (iOS e Android) com GPS que te permite escolher a playlist e controlar seu gasto calórico, distância e metas em praticamente qualquer atividade física, como corrida, ciclismo, caminhada, escalada, eliptico, yoga, pilates, cross fit, zumba, dança... a listinha do app é enorme. Ele parece meio complicado de mexer mas logo, logo a gente se adapta.
Na tela inicial, você pode estabelecer um objetivo e escolher um plano de treinamento dentre os disponíveis (todos com controle de voz), daí todas as vezes que você abre o app você lembra do objetivo. O meu, atualmente, é esse:
Talvez isso não fosse possível (ou demorasse muuuito mais) se eu não seguisse tantos perfis irados no instagram. Gente que eu conheço, gente que eu nunca vi, gente que motiva, inspira, te dá vontade e gosto de balançar a bunda e correr atrás do sol (ficou cafona, hein?).
A @correpaula, gente. Acompanhava o Corre, Paula - hoje Maratonista de Saia e me identifico com o jeito que ela escreve: rápida, direta, sem frescura. Vida real, gente como a gente. Morro de amores.
A @blogdadebs, do homônimo - Blog da Debs - que já citei lá em cima. Pra quem não conhece... vale a pena conhecer. Entrem no site, facebook e instagram. <3
A @gabimanssur. Essa, muitos concurseiros conhecem. Admiro pela postura profissional e pela forma como ela usa a divulgação dos benefícios do esporte como forma de ajudar as mulheres vítimas de violência a se reerguerem. <3
Resumo da ópera: você tem que se cercar de gente que faz tudo isso ser possível - ainda que virtualmente - gente que te motive, de alguma forma. Por exemplo: pra mim, seguir perfil fitness gastronômico recheado de RECEITAS com whey protein não funciona, simplesmente porque não acredito nesse tipo de nutrição. Respeito quem acredita, mas pra mim não rola. Não me motiva, não me inspira, não me faz querer ser melhor.
Gosto de gente de verdade, coração nas coisas, nas fotos, gente que rebola pra dar conta de estudo/trabalho/filho/dieta/malhação, o que quer que seja.
Gente assim me inspira, me faz acreditar que é possível, que só depende de nós. <3
Eu ainda tô engatinhando nas corridas, treino sozinha, me viro como posso, faço o melhor com o que tenho, mas não é por isso que vou deixar de fazer. Eu vou, sim, tentar melhorar meu condicionamento físico pra engrenar nesse ESPORTE, e não no EMAGRECIMENTO A QUALQUER CUSTO.
Isso é o que funciona pra mim. E me sinto muito feliz e muito abençoada por ter entendido DE CARA que correr é um ESPORTE, e não uma "obrigação pra secar". A sensação de melhorar, conseguir ir além nem que seja um pouquinho é algo INCRÍVEL, e é um prazer gradual, a gente adquire força aos poucos. Rome wasn't built in a day.
Sem querer julgar quem corre "pra secar", vou te contar uma coisa: correr "por prazer" é muito melhor. A felicidade de treinar num dia bom (aqueles em que você foi dormir cedo, não bebeu álcool e comeu direitinho) é indescritível, tem que ser pra crer.
VIVA a corrida.
SEJA a corrida.
Não importa se de 1, 3, 5 ou 42K. Se permita a entrega naqueles minutinhos, ainda que poucos, que você tem, e termine morrendo de felicidade, ainda que você esteja MORRENDO sem fôlego, logo ele volta e você pensa: AH PORRA, DAVA PRA FAZER MAIS!!!!!!!!!!!!! <3
Tudo começou de repente. Eu já tinha pensado em ir em outras corridas, quase me inscrevi em uma mas... deixava pra depois.
"- Ah, dessa vez eu não consigo."
"- Essas coisas não são pra mim."
"- Vou jogar dinheiro fora e fazer vergonha."
"- Porra, além de ter que pagar ainda tem que acordar CEDO pra passar perrengue no Aterro..."
E um belo dia eu olhei aquela tela azulzinha do Circuito Venus 10km e decidi que FODA-SE, aquilo era pra mim sim senhoras. Estava usando um aplicativo de corrida (vou fazer um post sobre JÁ!) que estava quase chegando ao fim - a meta era correr os tais 5 km - e decidi que ia correr aquela ~provinha~.
Me inscrevi na modalidade 5km (A Venus tem a opção de você correr os 5km ou os 10km), fiz questão de dizer que ia no passinho da tartaruga - que é como eu corro - e convidei as amigas. Fiquei mega feliz quando várias disseram que iam também. E treinei...
Acho que escolhi muito bem minha primeira corrida: o Circuito Vênus é exclusivo para mulheres, então o clima já ia ser diferente. Muita fofoca, risada e o direito de ser menina: pra vocês terem uma ideia, no dia da entrega dos kits tinha espaços montados com: manicure, massagens, depilação, penteados, maquiagem, lanchinhos e tal e cousa.
Óbvio que minha falta de paciência me impediu de encarar qualquer fila - estavam todas enormes, mas aproveitei pra encontrar com duas amigas e fofocar um pouquinho. Também aproveitei pra passear no stand da Pink Cheeks e adquirir umas coisinhas (além do Anti Shock, MARAVILHOSO):
Minha semana anterior à corrida foi incrível, em termos de corrida: comecei a correr com uma amiga e descobri o poder da risada e do bom humor durante a atividade física. É energizante, motivador e maravilhoso. Correr sozinho é bom, mas correr junto é muito legal! A Bruna me ajudou muito a conseguir fechar a meta do aplicativo com chave de ouro, e os 35 minutos de sexta-feira foram conquistados com muito suor e força de vontade.
Voltando à Venus... peguei o kit (recheado de comidinhas, mimos e descontos em lojas parceiras), apaixonei na blusinha azul e fui embora. Acordei cedíssimo no dia seguinte - ia sair da Barra em direção ao Aterro e não importa que eu ia correr, tinha que tomar uma senhora ducha pra começar o dia SEM URUCA!
Catei um pão de chia que minha vizinha fez pra mim (parêntesis do amor: você dá a receita e a pessoa faz pra você experimentar. insiram aqui mil coraçõezinhos, por favor), bati no mixer uma gororoba deliciosa (1/3 de banana, 4 morangos, uma mão cheia de rúcula, 2 dedinhos de suco de uva integral e água gelada pra ficar lisinho), botei tudo no carro e fui embora.
Passei pelo que me pareceu ser um motorista totalmente alcoolizado - pois além de estar dirigindo em zig zag, me fechou numa curva muito perigosa e quase bateu em outro carro depois. Pensei muito rápido, acelerei e fiz o que me pareceu ser a única coisa certa a se fazer.
Avistei um finzinho de Lei Seca - já tinham retirado o balão mas ela ainda estava rolando em direção à Linha Amarela e alertei os meninos de que POSSIVELMENTE tinha um motorista alcoolizado vindo alguns carros atrás. Ele poderia ser apenas um motorista muito ruim de roda? SIM. Ele poderia estar alcoolizado e fazer um monte de merda lá na frente? SIM.
Discussões jurídicas à parte, o que eu SEI é que aquela pessoa, naquele carro, quase provocou 2 acidentes graves (e sei lá quantos outros antes): quando você VÊ o negócio acontecendo ali na tua frente, não tem como não apoiar a Lei Seca. Bebeu, fumou, cheirou? Não tem que dirigir e ponto final.
Se pararam o carro, não fiquei pra ver. Acho que Deus está no controle de todas as coisas, mas não custa fazermos a nossa parte. Tenho a CERTEZA de que não prejudiquei aquela pessoa: se ele não bebeu, bastava soprar o bafômetro e seguir o rumo dele. The end.
Passado o susto, engoli o café no caminho e consegui chegar no Aterro às 07:10. A largada era às 07:30, e eu ainda estava sem número de peito, sem chip no tênis e morrendo de vontade de fazer xixi. Encontrei 2 anjos - uma corredora e o marido (que foi pra assistir). Eles me "vestiram": ela pregou meu número de peito e ele me ensinou como que colocava o chip no tênis. Na fila do banheiro, mais um anjo: uma moça dividindo papel higiênico na fila do banheiro químico. Por mais pessoas assim, viu? Na minha próxima corrida, já posso ajudar. <3 <3 <3
Fui pra largada e me recomendaram ficar mais pro final, já que meu ritmo é mais lento. Não sei se faria isso de novo, pois demorei muuuito pra começar a correr, tive que ficar desviando e com medo de esbarrar num monte de gente durante uns 10 minutos, o que é esquisito. Talvez na próxima eu fique um tiquinho mais pro meio, pra ter que desviar menos. =)
Também me senti sortuda de ter besuntado as coxas com o Redless Coat da Pink Cheeks. Meninas de coxa grossa ou gorda: a gente sabe como incomoda uma coxa roçando na outra. Como corro de sainha e ultimamente estava ficando assada, comprovei que a fórmula funciona. Vou usar na corrida e em dias de muito calor, pra bater perna - andar de vestido no calorão do Rio vai ser a prova de fogo, haha!
Usei o Pink Stick, suei feito uma porca e o protetor ficou intacto. Achei prático um protetor com base em bastão. Minha cor é a 21km, fechou perfeito no meu tom branquelo/amarelo. Adorei e recomendo.
Corri sozinha porque não encontrei ninguém antes da prova.
Sobre a corrida, em si? Acho que não importa se você está correndo 5, 8, 10 ou 42km. Até a curtição da corrida chegar e seu corpo responder numa boa, você vai se perguntar "-Mas que bosta eu fui inventar? O Q Q EU TÔ FAZENDO AQUI?". Conversei com várias meninas e todas diziam a mesma coisa, o sentimento é o mesmo, mas depois passa.
E assim foi. Era muita gente, muita saia cor de rosa, uma energia boa, uns homens entrando no meio - o que considerei meio nada a ver. Um dos caras estava correndo por fora marcando o ritmo de uma garota do meu lado, daí DO NADA o sujeito invadiu a pista e foi correr do lado da menina. Juro que pensei assim: É SÉRIO ISSO? enfim, tamos aê, meio da pista, corrida feminina.
Vida que segue, corrida que se corre. Tava cansaaada, mas resolvi que não ia andar, segurei a corridinha até o fim. Juro que já estava morta morta morta na hora de fazer a curva (BEBE VINHO NA SEXTA-FEIRA, NÊGA!!!). Eis que de repente avisto uma placa dizendo: 100 METROS. Dei até um gás pra chegar logo, acabar rápido, ah, que coisa boa, nem foi tão sofrida assim.
Cheguei mais perto da placa e li: 100 METROS PARA HIDRATAÇÃO.
UAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUAHUAHUA
Ainda faltava mais de um quilômetro pro fim, gente. Fiquei tão frustrada que não peguei nem o copinho de água, mesmo morrendo de calor e de sede - o calor, pras 8 da manhã, estava foda. No fim das contas, minha música parou e eu tive que correr sem som. Foi ruim mas foi bom, não sei explicar, acho que prefiro musiquinha rolando.
E... cheguei em 32 minutos na minha primeira corrida! E a sensação de terminar algo - seja corrida, musculação, spinning é sempre a mesma: "ainda bem que eu fiz, ainda bem que eu fui". Outro dia comentei isso com a Bru: vambora, vamos fazer, vamos correr, depois você arrepende de não ter vindo, de não ter feito. A sensação de missão cumprida e bem estar depois de uma corridinha dessas é maravilhosa.
(detalhe da mãozinha fechada com força)
Encontrei com as amigas, tiramos fotos, rimos muito, fofocamos...
(joga a mão pro alto e se escangalha de rir da zumba! eu e Raquel)
Um dos lances da corrida é isso: não importa COMO você chega, QUANDO você chega, importa é que você foi, tentou, apareceu, viveu um pouquinho, suou um pouquinho, sofreu um pouquinho, emagreceu um pouquinho e ficou muito, muito feliz.
"Hey, look at my heart I think it's the start of something new."
"Em tudo que você fizer, coloque um pouco da sua alma".
Eu, particularmente, acho que além de alma a gente tem que colocar pra jogo muita verdade, alguma fraqueza, compartilhar dúvidas e dividir os medos. O post de hoje é justamente sobre isso: minhas aflições, minhas fraquezas e até minhas falhas.
Apesar de a temática aqui ser mais voltada para a alimentação, hoje a atividade física faz parte da minha vida de tal forma que não me imagino sem ela. Espero que o post de hoje consiga mudar um pouquinho dentro de você, assim como outras tantas pessoas me inspiraram a dar a guinada que faltava na minha vida.
Sempre achei que eu era uma pessoa matutina, até ter que começar a acordar às 5 da manhã por falta de opção (morava longe + transporte público/RJ). Se tem uma coisa que me irrita é o TER QUE. Coisas da vida, a gente se adapta, mas o TER QUE acordar às 5 acabou com a minha simpatia por caçar o sol nascendo, passei a me contentar com ele já aparecido.
O cansaço que vinha do madrugar pra estudar/trabalhar foi se juntando a uma alimentação péssima ao longo de anos, aliado ao mau humor que vinha (adivinhem) também de uma alimentação pobre em nutrientes. Junte a isso baixa auto estima por conta do "pânceps" pulando, dores - má postura, inflamações nas juntas, etc e tal - uma pessoa que ODEIA engarrafamento, tem aflição de ficar parada em um mar de carro e você tem uma Manu inútil, estressada, agoniada e incapaz de lidar com situações básicas em um dia normal no Rio de Janeiro.
É isso: estresse + alimentação ruim + cansaço = nervos de barbante, beira do abismo, quase tendo uma síncope. Estava muito, muito ruim. Melhorou recentemente, quando comecei a poder acordar um pouco mais tarde (como o sono faz diferença), mas o resto todo continuava igual.
Pausa no tempo: a moda de instagram fitness aconteceu, e tome #projetodaqui e #projetodali.
Gente, eu via fotos do povo acordando cedinho pra ir correr, malhar, o raio que fosse e pensava "MAS QUE PORRA É ESSAAAA???", tu se enroscando no edredom pra não sair da cama às 6, dando aquela fuxicada no instagram às 6:05... 6:10... e se depara com aquele monte de foto de nascer do sol e lá embaixo "done! check! feito!".
...
É pra matar qualquer um do coração. Confesso que no início, ao invés de me motivar, eu olhava aquilo e tinha ímpetos de dar unfollow, pensava: "como assim essas negas têm a ousadia de esfregar na nossa cara essa saúde, essa disposição, esse... tudo, sei lá?". No início, em vez de me motivar, me dava gastura. E sei que tem muita gente que se sente assim, por motivos de: a gente SABE quando o post é motivacional e quando é "autopromocional".
A verdade é que segue quem quer. E eu, que me sentia mal naquele momento preguiça eterna debaixo do edredom, não deixava de seguir, e continuava naquele vai não vai, chove não molha, e ficava puta com o nascer do sol (como se ele se importasse) e não queria ver que no fundo ficava puta é comigo mesma, que não corria atrás do prejuízo, pois estava A-C-O-M-O-D-A-D-A.
Sim senhoras, estava acomodada, dando a desculpa do "ah, depois que passar em um concurso vejo isso", "ah, agora não é o momento", "ah, isso vai me tirar do foco".
Eu simplesmente não me tocava que minhas dores nas costas me travavam o dia inteiro, e me tiravam mais o foco do que qualquer outra desculpa para não me mexer que eu fosse capaz de dar. Meu sobrepeso me abaixava a auto estima. Meus picos de açúcar me faziam tombar em cima de qualquer livro depois do almoço. Minhas pernas inchadas, doloridas, minha retenção de líquido... poderia ser o quadro de uma senhorinha, mas era uma garota de 20 e poucos anos.
E aí que passei a entender o motivo que leva uma criatura a acordar às 5, ou 4 da manhã pra poder se mexer. É vontade de se ver melhor, é vontade de fazer o dia render, a energia fluir, a vida ir pra frente. É ter a certeza que depois de uma corridinha de meia hora que seja, tua ziquizira vai toda embora com uma boa ducha gelada, que - DIZEM - ainda contribui pra deixar tudo durinho.
Entendi e passei a fazer isso tudo. E não me arrependo de NADA. Só me trouxe benefícios, juro. Uns hematomas/calos são melhores do que retenção de líquido, confia em mim.
Comecei com o que outro dia me disseram que era "roupa de senhora pra fazer alongamento", e hoje já até me aventuro em uma paquitagem ou outra à la Paula, mas sempre tendo em mente que muito embora seja muito divertido ter coisas bonitas e se sentir arrumadinha, não é roupinha bonitinha que faz um atleta, é força de vontade, e isso você tem correndo com o tênis de 999 ou fazendo flexão descalça...
E sobre alimentação, queria dizer também que apesar de toda a luta e resultados legais, eu não sou nenhuma santinha não. Tenho meus momentos de gula e ansiedade (essa, pra mim, é a mais difícil de controlar). Já andei por aí dando uns amassos em uma certa Torta de Pistache com morangos do Talho Capixaba (quem conhece, sabe). Também traí a confiança do meu gelato funcional com uma Torta de Brigadeiro do Café Hum (achei muito doce, mas na ocasião faltei lamber o prato). As 2 ocasiões me ensinaram que ansiedade + achar que hoje "póoodji" são um perigo mesmo para a mais controlada das criaturas.
Açúcar é um veneno? Sim. Mas me permiti uma fatia dessas, porque eu sou uma mulher que tem uma TPM dos infernos e não tem alfarroba que me controle umas horas, sabem como é. E veneno/remédio, a diferença está na dose. Às vezes não sinto falta, às vezes sinto vontade: mas quando peço, o pedaço é só meu. inteirinho. Ainda vai chegar o dia em que não vou sentir falta de doce, tô rezando pra papai do céu me ajudar nessa função.
No dia seguinte, e em todos os outros? A gente faz isso aqui, ó:
correndo às 5 da manhã.
(na maior felicidade, tá?)
